貧血 ？血紅蛋白含量低？多吃這些食物試試

貧血是人體血液中的紅細(xì)胞容量減少  ，不能滿足生理功能需求的一種疾病。血常規(guī)檢查是篩查貧血的基本方法 。貧血程度通常以血紅蛋白濃度的多少來表示。

血紅蛋白的正常范圍是：

• 男性為每分升 13.5 至 17.5 克
• 女性為每分升 12.0 至 15.5 克

如果您的血紅蛋白水平低于正常水平，則說明您患有貧血 。貧血有多種類型 ，每一種都有不同的病因 ，其中包括
：

• 鐵缺乏
• 維生素 B-12 缺乏
• 葉酸缺乏
• 出血
• 影響骨髓的癌癥  ，例如白血病
• 腎臟疾病
• 肝病
• 甲狀腺功能減退癥
• 地中海貧血，這是一種遺傳性疾病 ，可導(dǎo)致血紅蛋白和紅細(xì)胞水平低下

如何提高血紅蛋白？

1、增加鐵的攝入量

血紅蛋白水平降低的人可能會從吃更多富含鐵的食物中受益。鐵可以促進(jìn)血紅蛋白的產(chǎn)生，這也有助于形成更多的紅細(xì)胞。

富含鐵的食物包括 ：

• 肉和魚
• 豆制品
  ，包括豆腐和毛豆
• 蛋
• 干果 
  ，如棗子和無花果
• 西蘭花
• 綠葉蔬菜，如羽衣甘藍(lán)和菠菜
• 綠豆
• 堅(jiān)果和種子
• 花生醬

2. 增加葉酸攝入量

葉酸是一種維生素B，在血紅蛋白的產(chǎn)生中起著重要作用
。身體使用葉酸來產(chǎn)生血紅素 ，血紅蛋白的一種成分有助于攜帶氧氣。

如果一個人沒有獲得足夠的葉酸，他們的紅細(xì)胞將無法成熟，這可能導(dǎo)致葉酸缺乏性貧血和低血紅蛋白水平。

葉酸的良好來源包括 ：

• 牛肉
• 菠菜
• 白飯
• 花生
• 黑眼豆豆
• 蕓豆
• 鱷梨
• 生菜

3、最大限度地吸收鐵

在食物或補(bǔ)充劑中攝入鐵很重要，但一個人也應(yīng)該幫助他們的身體吸收鐵。

富含維生素 C 的食物 ，如柑橘類水果 、草莓和綠葉蔬菜，可以增加鐵的吸收量
。服用維生素 C 補(bǔ)充劑也可能有所幫助 。

維生素A和β-胡蘿卜素可以幫助身體吸收和利用鐵。

富含維生素A的食物包括：

• 魚
• 肝
• 紅薯
• 羽衣甘藍(lán)和羽衣甘藍(lán)

β-胡蘿卜素含量高的食物包括黃色、紅色和橙色的水果和蔬菜，例如：

• 蘿卜
• 紅薯
• 哈密瓜
• 芒果

雖然維生素 A 補(bǔ)充劑可以幫助身體處理鐵 ，但如果攝入過多，維生素是危險(xiǎn)的 。

過量的維生素 A 可能會導(dǎo)致一種稱為維生素 A 過多癥的疾病。這會導(dǎo)致骨骼和關(guān)節(jié)疼痛、嚴(yán)重頭痛和腦內(nèi)壓力增加等癥狀 。

4.服用鐵補(bǔ)充劑

醫(yī)生可能會建議血紅蛋白水平極低的人服用鐵補(bǔ)充劑 。劑量將取決于一個人的水平。

重要的是要注意，過多的鐵可能是危險(xiǎn)的 。它可能會導(dǎo)致血色素沉著癥，從而導(dǎo)致肝病和便秘 、惡心和嘔吐等副作用 。

投稿時間：2022-09-09  最后更新：2022-09-09