8種促進(jìn)健康的飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣可以在您的健康中發(fā)揮重要作用 - 當(dāng)涉及到心血管問題的風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，它們是最容易改變的因素之一 。如果你想改善你的健康
，應(yīng)該現(xiàn)在就采用的心臟健康飲食技巧
。

用甜瓜開始新的一天

在早餐飲食中添加富含鉀和抗氧化劑的哈密瓜是一種有益心臟健康的水果
！它是一種非常低熱量的食物 ，也是纖維，維生素C ，β-胡蘿卜素和維生素A的營(yíng)養(yǎng)豐富的來源 。這種組合除了有助于健康的體重管理外，還可能有助于降低血壓和改善血管功能 。

享受一些毛豆

毛豆這種食品富含纖維，蛋白質(zhì)
，優(yōu)質(zhì)脂肪（多不飽和和單不飽和），維生素K和異黃酮。異黃酮在體內(nèi)具有抗炎作用，并且可以預(yù)防心臟病和其他慢性疾病
，有助于降低LDL膽固醇 。

草莓小吃

草莓是礦物質(zhì)鉀的極好來源
，鉀有助于降低血壓并鎮(zhèn)靜，草莓中發(fā)現(xiàn)的一種抗氧化植物營(yíng)養(yǎng)素化合物可以降低LDL膽固醇并減少炎癥。

在你的飲食中添加一些紅薯

甘薯富含纖維和鉀，這是兩種可以改善心血管健康的重要營(yíng)養(yǎng)素 。鉀對(duì)心臟健康有好處 ，因?yàn)樗兄诘窒c，甘薯的高多酚和抗氧化劑含量也有助于減少炎癥 。

增加全谷物的攝入量

食用更多的全谷物可以幫助改善心臟健康，這要?dú)w功于它們的纖維含量 ，這可以幫助降低膽固醇和改善心臟健康 
。

攝入歐米茄-3脂肪酸

金槍魚 ，鮭魚 ，鱒魚 ，鯖魚和沙丁魚都是特別好的選擇
，它們有助于減少動(dòng)脈炎癥 ，可以幫助控制血壓和降低甘油三酯 。

蔬菜

十字花科蔬菜，包括西蘭花，西蘭花芽 ，球芽甘藍(lán)，羽衣甘藍(lán)和花椰菜
 ，是任何心臟健康飲食的絕佳補(bǔ)充。

膳食計(jì)劃中添加一些杏仁

投稿時(shí)間：2022-08-24  最后更新 ：2022-08-24